ダイエットの前に。自分に合った〝食事量〟ご存知ですか？
今日もシャンベリールのブログへようこそ(*´∀｀*)/
今日も春らしい気持ちのいいお天気でしたね♪
桜も綺麗に咲き乱れ、その姿を見るたびに癒されています。
さて、今日は〝ダイエット〟のお話を少し・・
美味しいものやついつい好きなものを食べている時「あ〜食べ過ぎた〜！」と思わず口にしてしまうことはありませんか！？
食べ過ぎてしまうと血液中に未分解の栄養分が残り、血液の汚れ（ゴミ）となりダイエットの効率を落としてしまいます。
では、あなたはご自身の身体に合った食事量をご存知ですか？
ご自身に合った食事量を知らなければ、いくらいつもより食事量を減らしていても、その食事量があなたのお身体にとって多い摂取量であれば、例え頑張って減らしていると言っても、結果に繋がらない・・となればヤキモキしてしまいますよね。
ダイエットの前に知っておきたい「自分に合った食事量」
こんにちは、皆さん。シャンベリールのブログへようこそ！今日も春らしい心地よい天気が続き、桜が美しく咲き誇っていますね。そんな自然の美しさに癒されながら、今日はダイエットについて少しお話ししたいと思います。
ダイエットという言葉を聞くと、多くの方が真っ先に「食事制限」や「運動」を思い浮かべるでしょう。しかし、その前に考えていただきたいことがあります。それは、「自分に合った食事量を知ること」です。実は、このポイントを押さえていないと、いくら頑張ってダイエットをしても効果が出にくいということが起こり得るのです。
つい食べ過ぎてしまう理由とは？
皆さん、日常生活の中で、好きなものを食べているうちに「食べ過ぎた！」と感じたことはありませんか？例えば、友人と一緒に美味しい食事を楽しんでいると、ついつい量をコントロールできず、気がつけばお腹がパンパンに膨れている、という経験があるかもしれません。
食べ過ぎた場合、体内では何が起こっているのでしょうか？食事によって摂取された栄養素が過剰になると、消化しきれなかった成分が血液中に溜まり、体内に「ゴミ」として蓄積されてしまいます。これが代謝を悪化させ、ダイエットの効果を減退させる要因の一つです。
しかし、「食べ過ぎているかどうか」の判断は個人差があります。つまり、自分に合った適切な食事量を理解していないと、ついつい必要以上に摂取してしまうことが多いのです。
自分に合った食事量を知ることの重要性
それでは、「自分に合った食事量」とは具体的にどのように知ることができるのでしょうか？
まず一つの目安として、栄養士や専門家によるカロリー計算や食事バランスのアドバイスが挙げられます。一般的に、性別、年齢、身長、体重、運動量などの要因を基にして、一日の必要摂取カロリーは決まります。しかし、ここで重要なのは、他人と比較せずに自分自身の体に合わせた量を見極めることです。
人それぞれ代謝のスピードや、日常の活動量が異なります。特に年齢を重ねると、代謝が落ちて食べたものが消化されにくくなる傾向があります。そこで、自分の体がどれだけの食事量を必要としているのかを把握し、無理な制限をかけずに健康的に減量することが大切です。
例えば、20代と40代では、体の代謝スピードが大きく異なるため、同じ食事量でも体への影響が変わってきます。また、運動習慣がある人とない人でも、必要なカロリーは異なります。これらの要素を考慮せずに一律に食事量を減らすことは、体にとって逆効果になることもあります。
食事量を減らしても痩せない理由
自分に合った食事量を知らないと、ダイエット中にどれだけ頑張って食事を減らしても、思ったような効果が得られないことがあります。それは、体が摂取カロリーの減少に慣れてしまい、エネルギー消費が低下する「代謝のスローダウン」が原因です。
また、食事量を減らしすぎると体は「飢餓状態」に入り、少ないカロリーで体を維持しようとするため、脂肪を燃焼しにくくなります。このような状態が続くと、体重は減らなくなるどころか、逆に体脂肪が増える可能性もあります。
さらに、食事制限だけに頼ったダイエットは、栄養不足によって肌のトラブルや体力の低下、免疫力の低下を引き起こすことがあります。健康的に痩せるためには、バランスの取れた食事を心掛けながら、適度な運動を組み合わせることが重要です。
食事量だけでなく質にも注意を
ダイエットを成功させるためには、食事量だけでなく食事の質にも目を向ける必要があります。カロリーを気にしすぎて低栄養な食品ばかりを摂取していると、必要な栄養素が不足し、かえって体調を崩してしまうこともあります。
例えば、野菜や果物を中心にしたバランスの取れた食事は、低カロリーでありながらビタミンやミネラル、食物繊維などを豊富に含んでいます。これにより、食事量を減らしながらも栄養を十分に補うことができ、健康的に痩せることができます。
また、タンパク質は筋肉を維持するために重要な栄養素です。筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、結果的に痩せにくくなります。鶏肉や魚、大豆製品などの高タンパク・低脂肪の食品を積極的に摂ることで、体を引き締めながら健康的に体重を減らすことが可能です。
リバウンドの恐怖を避けるために
食事量を減らすことで体重が減り、目標を達成したとします。しかし、ここで安心して食事を元に戻してしまうと、リバウンドの危険が待っています。リバウンドとは、一度減った体重が元に戻るだけでなく、さらに増えてしまう現象のことを指します。
リバウンドを避けるためには、ダイエット後も継続して自分に合った食事量を維持することが重要です。極端な制限をするのではなく、適度な量を守りつつ、日常的な食事習慣を健康的な方向にシフトさせることが、長期的に体重を管理するポイントです。
また、ダイエット終了後も定期的に体重を測定し、体の変化に気を配ることも大切です。少しでも体重が増えてきたと感じたら、早めに食事内容を見直すなど、こまめな対策を取ることでリバウンドを防ぐことができます。
ダイエット成功へのカギは「持続可能な習慣作り」
最終的に、ダイエット成功のカギは持続可能な習慣を作ることにあります。食事量を無理に減らすのではなく、自分の体に合った適切な量を知り、それを日々の生活に取り入れることが大切です。
また、運動を習慣化し、体を動かすことで消費エネルギーを増やすことも忘れずに。食事と運動をバランスよく組み合わせることで、健康的に体重をコントロールできるようになります。
結局のところ、ダイエットは一時的な努力ではなく、長期的な健康管理の一環として捉えるべきです。適切な食事量を理解し、バランスの取れた食生活を送ることで、健康的な体を維持し、理想のスタイルを手に入れることができるのです。
もちろん食事量だけでなく、加齢による身体の変化（代謝の低下、酵素力の低下など）も重なることにより、ダイエットが進まない、結果に繋がりにくい・・という事も考えられます。
では、頑張ってお食事量を減らし、体重に変化が表れても、その後のお食事をダイエットが終わったから・・と言って以前の様に戻してしまえば・・・
どうなるか、あなたはおわかりですよね！？
元の状態にリバウンド・・と悲劇のループへと陥ってしまうのです。
身体にあった食事量を知ることもダイエットなのです
ここで大事になってくるのが《今のあなたの身体に合った食事量を知る》という事！！
シャンベリールの【血液サラサラダイエット】では、そんな《今のあなたに合った食事量》を知って頂き、お身体のケアも合わせて行うダイエットプログラムとなっています。
ご興味ある方はぜひカウンセリングだけでもご来店くださいね！
*:..｡＊*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡＊*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡＊*ﾟ¨ﾟ･*:..｡＊*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡
海水温熱セラピー&リンパドレナージュ専門店
Chambellir （シャンベリール）
TEL：︎０８０−９３６４−６０５８
〒710-0051 岡山県倉敷市幸町５−３８ １階南
HP：https://chambellir.com
E-mail：info@chambellir.com
*:..｡＊*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡＊*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡＊*ﾟ¨ﾟ･*:..｡＊*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡
